Протеиндик диета - эң популярдуу тамактануу системаларынын бири, анткени ал ачкачылыкты сезбестен ашыкча килограммдан арылууга мүмкүндүк берет. Келгиле, арыктоо үчүн протеиндик диетаны кененирээк карап чыгалы. Минустары, жакшы жактары, менюлары жана сын-пикирлер.
Протеиндик диетанын өзгөчөлүктөрү
Арыктоо үчүн кантип тамактануу керек? Бул диета учурунда тамактануунун негизин белок түзөт. Суткасына 1, 2-1, 6 г протеинди жеш керек. Ал эми майлардын жана углеводдордун көлөмүн азайтуу керек. Тамак-аш бөлчөк болушу керек. Кызматтын өлчөмү 200 г ашпоого тийиш.
21 күн диета кармасаңыз болот. Бирок, диета үчүн оптималдуу мезгил - он төрт күн. Эки жума кыйын болсо, үч же беш күндөн баштаса болот. Ден соолугуңузга кам көрүү маанилүү. Эгерде өзүңүздү жаман сезсеңиз, диетаны токтотушуңуз керек.
арыктоо үчүн протеин диета учурунда кантип жеш керек? Меню жасоо оңой. Белок азыктарына басым жасоо керек: эт, балык, сүт азыктары, жумуртка. Жармаларды эртең менен гана жесе болот. Жашылча жана мөмө-жемиштерге да уруксат берилет, бирок аз санда. Туздан баш тартуу максатка ылайыктуу. Тамак-ашка татымалдарды, түрдүү чөптөрдү кошуп койгон жакшы. Уктаардан үч саат мурун тамактанууну токтотуу керек.
Сиз крахмалдуу жашылчаларды, таттуу жемиштерди, спирт, макарон, таттуу жана крахмалдуу тамактарды, газдалган суусундуктарды жегенге болбойт. Нанды жумасына эки жолу бир кесимден жесе болот. Бүтүндөй данды же кара буудайды тандаган жакшы.
Меню төмөнкүдөй түзүлүшү мүмкүн:
- эртең менен: жумуртка менен сыр, көк чай; же суунун үстүнө сулу; же сырники, ромашка чай;
- снэк: алма; же жашылча салат; же йогурт;
- түшкү тамак: брокколи менен бышырылган торпок; же кайнатылган балык, жаңы жашылча салат; же тоок жана жашылча шишкебек;
- түштөн кийинки перекус: кефир; же сыр менен тост; же жашылча-жемиш смузилери;
- кечки тамак: балык кастрюль, кефир; же каймак чыгы менен коён; же жашылча менен бышырылган деңиз азыктары.
Меню абдан канааттандырарлык.
Диетанын артыкчылыктары жана кемчиликтери
Ар бир энергетикалык системанын өзүнүн артыкчылыктары жана кемчиликтери бар. Ошентип, арыктоо үчүн протеин диетасы: жакшы жана жаман жактары.
Сөзсүз артыкчылыгы - ачкачылыктын жоктугу. Мындан тышкары, дене салмагы тез азайып, дене энергияны булчуңдан эмес, майдан алат. Диетанын дагы бир артыкчылыгы - иммундук системаны чыңдоо, анткени белоктор организмдин туруктуулугун жогорулатат. Мындан тышкары, меню абдан ар түрдүү болуп саналат жана сиздин табитиңизге жараша тамактар үчүн ар кандай рецепттерди тандоого мүмкүндүк берет. Бул диетаны бузуу кыйын болот дегенди билдирет.
Бирок диетанын да терс жактары бар. Биринчиден, кандын уюп калуу коркунучу бар, анткени кандын тыгыздыгы жогорулайт. Мындан тышкары, акыл-эс жөндөмдүүлүктөрүнүн төмөндөшү диетадагы углеводдордун санынын азайышынан мүмкүн. Диетанын карама-каршы көрсөткүчтөрү бар, демек, ар бир адам аны кармана албайт. Мындай тамактануу системасы бөйрөк, боор, ошондой эле кант диабети, кандын уюшунун жогорулашы менен көйгөйлөр бар адамдар үчүн ылайыктуу эмес.
Бирок, жалпысынан, диета жөнүндө сын-пикирлер оң. Бул чындап эле арыктоого жардам берет жана ошол эле учурда ачкачылык сезими тынчын албайт. Мындай тамак-аш системасы таттууларга кайдыгер жана эт жана балык тамактарын сүйгөндөр үчүн ылайыктуу. Бул учурда, диета жеңил болот.